18 lat 82kg 188cm 115barki 98klata 82pas 99biodra 33bic 58udo 39,5 łydka rok ćwiczeń Siema szukam jakies porady na trening aktualnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu 46kg 6x6 na klate 15kg 4x10 na bice podciągam się z gumą 35kg 6kg wznosy bokiem 5x10 (niestety ze względu na długie ręce tak mało kg) pompki do dobicia się całość około 1,5h nóg nie ćwiczę [...]
Dzień dobry, 15 lutego dostałem zapalenia wyrostka robaczkowego i tego samego dnia przeszedłem operacje jego usunięcia. Fizjoterapeuta zalecił aby wrócić do treningów najwcześniej w maju zaczynając od lekkich treningów Co sądzicie o włączeniu do suplementacji na 30 dni BPC-157 w kapsułkach? Nie chodzi mi raczej o szybszy powrót do ćwiczeń tylko o [...]
Witam. kilka dni temu kiedy poprostu stanelam zabolało mnie kolano. Kolano nie boli mnie przy poruszaniu ani nic tylk kiedy prostuję nogę po dłuższym trzymaniu jej w zgięcu ok. 90 stopni ale po kilku krokach ból mija, boli mnie także kiedy maksymalnie zgniam nogę w kolanie. Nie mam problemów z wchodzeniem/schodzeniem po schodach, bieganiem, [...]
Witam. Mam pytanko. Nadmieniam że w październiku idę do lekarza ale chciałem się dowiedzieć czegoś od Was. Mianowicie od 5 miesięcy mam raz na kilka tygodni uczucie jakby mi coś się wbiło w pośladek i czasami strzela mi w biodrze ( najczęściej jak leżę ) . I teraz mam pytanie czy może to być coś poważnego ? Dodatkowo zaczęły przy bieganiu lub [...]
Tak jak w temacie suple : -ups jack3d -mhp up your mass -olimp tcm mega caps 1100 -olimp bcaa mega caps 1100 Według mnie : Jack3d przed treningiem jabłczan w dni treningowe 5kaps. przed oraz 5kaps.po nietreningowe rano na czczo 5kaps oraz 8 godzin później 5 kaps. gainer jako uzupełnienie w diecie, porcja według producenta 132 g rozbije to na [...]
Na stronce znalazłem opis treningu aa 3, który podobno jet lepszy. Ma mniej dni treningowych i nowe ćwiczenie i zmniejszoną ilość ćwierćskoków. Co o nim myślicie i czy jest ktoś komu udało sie zrobić 2 serie po 400 ćwierćskoków?
Czołem ! Koledzy, co myślicie o treningu grupy mięśniowej raz na 14 dni ? Czytałem już o tej koncepcji 10 lat temu w amerykańskim wydaniu ''Muscle'' (nie pamiętam dokładnie) w temacie dotyczącym właściwej regeneracji. Oczywiście dotyczy zaawansowanych zawodników. Przykład: Pon I - klatka / Pon II - obręcz barkowa Środa I - grzbiet / Śr. [...]
[...] jestem za malo aktywny fizycznie co nie jest prawdą bo czesto uprawiam sport. mam teraz takie pytanie.. zamierzam chodzic na silke lecz bardzo sie boje z eznowu te skorcze nadejdą a one mnie trzymaja potem kilka dni i mi uniemozliwiają nawet chodzenie do szkoly.. czy chodzac na silke moge to jakos wykluczyc z czym to jest związane? z góry dzieki
[...] tej diety, bo wiem, że nie jest idealna i chętnie przyjmę dobre rady od doświadczonych :) Krótkie info o mnie: 21 lat, 70kg, 176cm, trening 3 (może czasem 4 razy w tygodniu - staram się co 2,3 dni), czasem też biegam. Początkujący, trochę chodziłem na siłownię, ale bez diety i nic z tego nie udało się osiągnąć. Wydaje mi się, że jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, nie mam zielonego pojęcia jak załatwić problem z posiłkami w robocie więc zwracam się do Was. Nie dawno zmieniłem prace, i od tego dnia zaczęły się problemy z michą, bowiem pracuję w systemie 4 brygadowym. Tzn chodzę bardzo nieregularnie, na przykład: Nd-22:6:00 Pon 22:6:00 Wt 22:6:00 Śr-Wolne Czw 14-22 Pt:Wolne Sob-6:14 Dodam również ze [...]
Co sadzicie o tym trenningu Trenning na mase Rozpisany na 4 dni http://K**.neostrada.pl/lex/plan.zip cwicze od okolo 1,5 miesiaca tym oto trenningiem http://www.sfd.pl/temat206672/ i zastanawiam sie czy nie zmienic go na ten w linku co o tym sadzicie ??? Z gory dziekuje za Pomoc Pozdrawiam
Witam. potzrebuje porady na temat moich cwiczen. mam 184cm i 110 kg chce zrzucic pare kilo bo masakra. cwicze 3 dni w tygodni, rowerek stacjonarny 30 min.,20 pompek i dzisiaj zaczynam 6 weidera areoby, kupilem tez hmb, nie jadam juz slodyczy tylko mam slabosc do piwka...prosze o jakies porady, co zmienic co dolozyc do cwiczen? kiedy beda efekty [...]
[...] twierdzi w dietach siedzi już 7 lat. Ale czy 3,9 grama na kilogram wagi ciała to nie za dużo ? (ludzie tyle na masie jadą :) Oczywiście jest to dieta redukcyjna. Podaje plik do pobrania mojej diety ponieważ jest ona ułożona na 7 dni. http://odsiebie.com/pokaz/2208636---17e0.html Z góry dzięki Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-04-15 18:57:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym pójść teraz w masę i ułożyłem sobie dietę: http://iv.pl/images/17468147419052470433.png http://iv.pl/images/57057659391083401337.png Co jest z nią nie tak, co jest do przyjęcia, może czegoś brakuje itd. Chciałbym poznać wasze zdanie. Mam Lat: 17 Waga: 68 Kg Wzrost: 174 cm Aktywność fizyczna: ćwiczę 3-4 dni w tyg.
[...] (jedn.tradyc.) 72,32 pg/ml 7,63-42,6 Prolaktyna 748,4 mU/l 98-456 Testosteron 27,4 nmol/l 9,9-27,9 Udało mi się dostać do endokryloga, dostałem bromergon. Od 6 dni jestem na VLCD w podkładzie leci tura 20 mg ed, i tu nasuwa mi się kilka pytań - Czy wplatać bromergon w cykl? ( na chwile obecną zeszło 1-2 kg na vlcd boję się [...]
Witam. Mam pytanie, co do treningu na rzeźbę, na rożnych stronach kulturystycznych jest napisane, aby ćwiczyć nawet 6 razy tygodniowo. Ćwiczę ostatnio intensywnie codziennie i planowałem tak przez dwa tygodnie, aż do wyjazdu. Jestem w połowie tj. 1 tydzień. I oto dwa pytania 1. Czy jeżeli trenuje codziennie, ale za każdym razem inne grupy [...]
[...] jechać samochodem dalej. w moczu mam liczne babłonki w polu widzenia jak też wielokątne i okrągłe , krwinki biała 2-6 i ogolna uwaga cytuje skapa flora bakteryjna nieliczne pasma śluzu, mam wizytę dopiero za kilka dni nie mogę funkcjonować normalnie bardzo proszę o opinnie co może się dziać w moim organizmie ponieważ jestem na skraju załamania.
[...] tutaj. Mianowicie, zdarza mi się co jakiś czas stracić siłę w całej ręce lub dłoni. Zazwyczaj zaczynam odczuwać niemoc w momencie przebudzenia się. Trwa to czasami do kilku dni, może tygodnia. Ostatnio właśnie obudziłem się bez siły w prawej dłoni, nie byłem w stanie wykonać czynności typu mycie zębów, czy unoszenie kubka z herbatą, ponieważ nie [...]
[...] Jak mi powiedziel ze wazy 73kg to cos mi sie niechcialo wizyc to poszlem z nim do pilegniarki ( w szkole) i okazalo sie ze on wazy 60kg (ze zdziwienia uciek z wagi) kilka dni puzniej poszlismy na silownie (tez w szkole) zalozylismy mu 60 kg i nie byl w stanie tego utrzymac cala klasa nie mogla z niego wyrobic. Dobra ale moje konkretnie pytanie [...]
Witam wszystkich Tak jak w temacie chciałbym stracić pare kg ( ok.8kg). Obecnie waże 95 kg reszta danych w profilu. Na siłownie chodze 4 x w tygodniu ( trening ok 90 min) do tego jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie ok 45 min ( dystans ok 20 km). Przez okres redukcji ( ok mieśiąca) chciałbym jeść META BURN XTP.W dni treningowe 5 kap. a [...]
